100BURN App은
식단을 기록하지 않고,
음주/당질/야식 섭취 여부를 묻고,
또, 걸음수/행복지수를 물어요.
[예시는 iPhone 15 Pro Max 기종에서의 화면입니다.]
음주?
술을 마시는 활동입니다.
대개는 저녁에 마시게 됩니다.
음주를 하게 되면,
체중이 늘어날 수 밖에 없습니다.
그러면 음주를 안하면 체중을 줄이기 쉽겠죠?
그런데 매번 피할 순 없겠죠?
그런데, 꾸준히 측정하다보면,
음주를 했는데도
체중이 상대적으로 덜 늘어나는 날,
또, 다음 날 어제와 비슷하게 줄어들어 있는 날이 있어요.
하다보면 덜 늘어나는 방법이 있어요.
그럼 그 방법으로 음주를 하는 거죠~~
더 좋은 방법을 찾는 거죠~~
계속 피하고 안마실 수는 없으니까요.
(음주 자체를 싫어하지 않는 이상)
당질?
탄수화물 = 당질 + 식이섬유 입니다.
우리가 알고 있는 탄수화물에서
칼로리가 없고, (장에 좋은) 식이섬유를 빼고나면
당질만 남습니다.
당질 = 당류 + 전분(다당류)로 나눠집니다.
당류 = 단당류, 이당류이며
단당류, 이당류가 모이고/뭉치면
다당류(전분)가 됩니다.
즉, 설탕(달달한 음식)이 들어가거나
전분(면/곡류)이 많이 들어간 음식이
당질 음식이라고 할 수 있습니다.
당질 음식을 먹으면,
혈당이 갑자기 오르고(포도당 스파이크),
인슐린이 급격히 분비됩니다.
당질 음식 = 달달한 음료/사탕,
밥, 빵, 면이 가득 들어간 메뉴 에요.
혈당이 올라가면,
내 몸은 명령을 내립니다.
얼른 혈당(피속의 포도당) 수치를
낮추라고 말예요.
그때 인슐린이 분비되는데,
역할은,
혈당을 지방으로 저장하는 일을 합니다.
피 속에 떠다니는,
남아도는 혈당을
지방으로 바꿔서 저장하는 거죠~~
피 속(혈중) 인슐린 농도가 높으면,
지방이 쌓이고,
체중이 증가할 가능성이 높아요.
이런 음식을 먹었는지 물어봅니다.
(섭취한 당질의 양이 많으면 많을수록,
수면효과가 줄어듭니다.)
대표적인 당질 메뉴(종류) :
밥류 - 김밥, 볶음밥, 비빔밥 등
(밥이 주재료로 들어가는 메뉴,
특히, 한번에 1공기(210~250g) 이상을 먹게 만드는 메뉴)
빵류 - 샌드위치, 도넛, 빵(찐빵),
케익, 핫도그, 크로켓(고로케) 등
면류 - 라면, 우동, 짜장면, 냉면 등
면이 주재료로 들어가는 메뉴
당류(+액상과당)가 들어간 과자/음료 -
콜라 비롯 탄산, 오렌지 쥬스(당이 들어감) 비롯하여,
달달한 음료, 과자류가 대표적입니다.
여기에 과일도 속합니다.
(과일에 들어있는 과당도 결국은 당입니다.)
양 :
사람마다 당질을 섭취하는 양/정도가 다릅니다.
스스로의 기준에 따라 입력하시면 됩니다.
평소(일상적으로 공기밥 1그릇 정도 먹는 정도)만큼 먹었으면,
X로 표시하시면 됩니다.
평소와 다르게, 더 드셨으면
무조건 O를 선택해주세요.
(저녁 식사 후에 간식으로 음료, 과자 등 먹었으면, O)
이런 음식을 먹었는지,
그날의 음식 섭취/생활 패턴을 물어봅니다.
(섭취한 당질의 양이 많으면 많을수록,
혈당이 높아지고, 인슐린이 많이 분비됩니다.
우리 몸은 지방분해를 멈추고, 지방 축적을 시작합니다.)
위의 예시에 걸리는
메뉴, 양으로 드셨으면
O로 표시해주세요.
야식?
당연히 혈당을 높이죠.
또, 밤에는, 자기 전에는
소화속도를 떨어뜨립니다.
그래서
야식은 당일차도 높이고,
수면효과를 줄입니다.
잠들기 4시간 이전부터는
금식하는 것이 좋은데,
24시에 잘 경우,
20시 이후에 섭취하는 음식은 야식입니다.
저녁 식사를 21시에 하고,
24시에 자면,
야식을 섭취한 것입니다.
야식 섭취 여부 O입니다.
특히, 당질 메뉴 위주의 야식을 드시면,
수면효과도 크게 줄어듭니다.
(인슐린이 대량 분비된 상태에서
잠에 들 경우,
자는 동안
야식으로 섭취한 음식에 포함된 칼로리가
지방으로 전환/저장될 가능성이 큽니다.)
답
음주, 당질, 야식을 섭취하면,
자는 동안 지방을 태워서
에너지로 쓸
소중한 시간,기회를
날려버리게 됩니다.
(저절로 지방을 태워서 체중을 줄일 기회인데..)
인슐린을 비롯한
혈당이 소비/축적되는 매커니즘(방식)을 기초로
내 생활패턴을 트래킹하는 질문이
음/당/야 섭취여부에요.
걸음수?
걸음수가 높으면,
당일차가 줄어듭니다.
활동량이 많으면
그날 먹은 음식/에너지를 모두 소비할 수 있죠.
자기 전에 혈당이 낮은 편이면?
우리 몸은 알아서,
지방 세포를 꺼내서
혈당(피속의 포도당)으로 바꾸는 일을 하고,
이 혈당을 에너지로 쓰게 됩니다.
자는 동안에도 숨을 쉬고,
신체는 활동을 하죠(숨쉬고, 생명을 유지하는데 필요한 기초대사)
기초 대사를 하고 있기에
자는 동안 지방을 태울 수 있습니다.
음주, 당질, 야식을 줄이면,
또, 걸음수/활동량을 높이면,
수면효과가 커질 수 밖에 없습니다.
수면효과를 키운 다음에,
당일차(음식의 총량)을 줄이면
그 차이만큼 체중은 줄어듭니다.
100BURN 스마트 체중계는
당연하고도 쉬운 원리를 적용하여 만들었습니다.
100BURN을 기획하게 된 계기는
늘어나고 줄어드는 수치를 편하게
눈으로 보여드리기 위함이었습니다.
100~200g 을 줄이는데,
들어가는 노력/힘든 정도를
기록하고 상기 시켜드려,
체중 관리를 조금 쉽게 하시도록
도와드리기 위해 만들었습니다.
꾸준히 측정하고,
기록 하시다 보면,
나의 생활 패턴, 체중 변화 규칙이 나옵니다.
규칙을 찾으면,
체중을 수월하게 관리할 방법을
발견하실 수 있을 꺼에요.
100BURN이 응원합니다.
감사합니다.
100BURN 드림.
콘텐츠 내용과 관련된 건강 관련 정보는
다음 참고 도서와 특허/기술을 참고하였습니다.
100BURN앱(또는 백번 스마트 체중계)를 이용하는 이용자에 따라,
체중 관리의 성과/효과는 달라질 수 있음을 알려드립니다.
[참고 도서]
https://www.yes24.com/Product/Goods/74398629
한국 yes24(체중관리 관련 도서 『일단 나부터 실험할게요』)
https://product.kyobobook.co.kr/detail/S000001934258
한국 교보문고(체중관리 관련 도서 『일단 나부터 실험할게요』)
[관련 특허/기술]
한국 등록 특허1
https://doi.org/10.8080/1020200099528
발명의 명칭 : 체중 관리를 위한 정보 제공 시스템
(SYSTEM FOR PROVIDING INFORMATION FOR WEIGHT MANAGEMENT)
등록번호 : 1022408950000
등록일 : 2021.04.09
한국 등록 특허2
https://doi.org/10.8080/1020210016781
발명의 명칭 : 체중 측정 습관 형성을 유도하는 체중 관리 방법
(Weight management method inducing the formation of a habit of measuring weight)
등록번호 : 1024187780000
등록일 : 2022.07.05
한국 등록 특허3
https://doi.org/10.8080/1020200087174
발명의 명칭 : 개인별 맞춤형 체중 관리 서비스 제공 방법
(Method for providing a serive for personalized weight management)
등록번호 : 1025217400000
등록일 : 2023.04.11
100BURN App은
식단을 기록하지 않고,
음주/당질/야식 섭취 여부를 묻고,
또, 걸음수/행복지수를 물어요.
[예시는 iPhone 15 Pro Max 기종에서의 화면입니다.]
음주?
술을 마시는 활동입니다.
대개는 저녁에 마시게 됩니다.
음주를 하게 되면,
체중이 늘어날 수 밖에 없습니다.
그러면 음주를 안하면 체중을 줄이기 쉽겠죠?
그런데 매번 피할 순 없겠죠?
그런데, 꾸준히 측정하다보면,
음주를 했는데도
체중이 상대적으로 덜 늘어나는 날,
또, 다음 날 어제와 비슷하게 줄어들어 있는 날이 있어요.
하다보면 덜 늘어나는 방법이 있어요.
그럼 그 방법으로 음주를 하는 거죠~~
더 좋은 방법을 찾는 거죠~~
계속 피하고 안마실 수는 없으니까요.
(음주 자체를 싫어하지 않는 이상)
당질?
탄수화물 = 당질 + 식이섬유 입니다.
우리가 알고 있는 탄수화물에서
칼로리가 없고, (장에 좋은) 식이섬유를 빼고나면
당질만 남습니다.
당질 = 당류 + 전분(다당류)로 나눠집니다.
당류 = 단당류, 이당류이며
단당류, 이당류가 모이고/뭉치면
다당류(전분)가 됩니다.
즉, 설탕(달달한 음식)이 들어가거나
전분(면/곡류)이 많이 들어간 음식이
당질 음식이라고 할 수 있습니다.
당질 음식을 먹으면,
혈당이 갑자기 오르고(포도당 스파이크),
인슐린이 급격히 분비됩니다.
당질 음식 = 달달한 음료/사탕,
밥, 빵, 면이 가득 들어간 메뉴 에요.
혈당이 올라가면,
내 몸은 명령을 내립니다.
얼른 혈당(피속의 포도당) 수치를
낮추라고 말예요.
그때 인슐린이 분비되는데,
역할은,
혈당을 지방으로 저장하는 일을 합니다.
피 속에 떠다니는,
남아도는 혈당을
지방으로 바꿔서 저장하는 거죠~~
피 속(혈중) 인슐린 농도가 높으면,
지방이 쌓이고,
체중이 증가할 가능성이 높아요.
이런 음식을 먹었는지 물어봅니다.
(섭취한 당질의 양이 많으면 많을수록,
수면효과가 줄어듭니다.)
대표적인 당질 메뉴(종류) :
밥류 - 김밥, 볶음밥, 비빔밥 등
(밥이 주재료로 들어가는 메뉴,
특히, 한번에 1공기(210~250g) 이상을 먹게 만드는 메뉴)
빵류 - 샌드위치, 도넛, 빵(찐빵),
케익, 핫도그, 크로켓(고로케) 등
면류 - 라면, 우동, 짜장면, 냉면 등
면이 주재료로 들어가는 메뉴
당류(+액상과당)가 들어간 과자/음료 -
콜라 비롯 탄산, 오렌지 쥬스(당이 들어감) 비롯하여,
달달한 음료, 과자류가 대표적입니다.
여기에 과일도 속합니다.
(과일에 들어있는 과당도 결국은 당입니다.)
양 :
사람마다 당질을 섭취하는 양/정도가 다릅니다.
스스로의 기준에 따라 입력하시면 됩니다.
평소(일상적으로 공기밥 1그릇 정도 먹는 정도)만큼 먹었으면,
X로 표시하시면 됩니다.
평소와 다르게, 더 드셨으면
무조건 O를 선택해주세요.
(저녁 식사 후에 간식으로 음료, 과자 등 먹었으면, O)
이런 음식을 먹었는지,
그날의 음식 섭취/생활 패턴을 물어봅니다.
(섭취한 당질의 양이 많으면 많을수록,
혈당이 높아지고, 인슐린이 많이 분비됩니다.
우리 몸은 지방분해를 멈추고, 지방 축적을 시작합니다.)
위의 예시에 걸리는
메뉴, 양으로 드셨으면
O로 표시해주세요.
야식?
당연히 혈당을 높이죠.
또, 밤에는, 자기 전에는
소화속도를 떨어뜨립니다.
그래서
야식은 당일차도 높이고,
수면효과를 줄입니다.
잠들기 4시간 이전부터는
금식하는 것이 좋은데,
24시에 잘 경우,
20시 이후에 섭취하는 음식은 야식입니다.
저녁 식사를 21시에 하고,
24시에 자면,
야식을 섭취한 것입니다.
야식 섭취 여부 O입니다.
특히, 당질 메뉴 위주의 야식을 드시면,
수면효과도 크게 줄어듭니다.
(인슐린이 대량 분비된 상태에서
잠에 들 경우,
자는 동안
야식으로 섭취한 음식에 포함된 칼로리가
지방으로 전환/저장될 가능성이 큽니다.)
답
음주, 당질, 야식을 섭취하면,
자는 동안 지방을 태워서
에너지로 쓸
소중한 시간,기회를
날려버리게 됩니다.
(저절로 지방을 태워서 체중을 줄일 기회인데..)
인슐린을 비롯한
혈당이 소비/축적되는 매커니즘(방식)을 기초로
내 생활패턴을 트래킹하는 질문이
음/당/야 섭취여부에요.
걸음수?
걸음수가 높으면,
당일차가 줄어듭니다.
활동량이 많으면
그날 먹은 음식/에너지를 모두 소비할 수 있죠.
자기 전에 혈당이 낮은 편이면?
우리 몸은 알아서,
지방 세포를 꺼내서
혈당(피속의 포도당)으로 바꾸는 일을 하고,
이 혈당을 에너지로 쓰게 됩니다.
자는 동안에도 숨을 쉬고,
신체는 활동을 하죠(숨쉬고, 생명을 유지하는데 필요한 기초대사)
기초 대사를 하고 있기에
자는 동안 지방을 태울 수 있습니다.
음주, 당질, 야식을 줄이면,
또, 걸음수/활동량을 높이면,
수면효과가 커질 수 밖에 없습니다.
수면효과를 키운 다음에,
당일차(음식의 총량)을 줄이면
그 차이만큼 체중은 줄어듭니다.
100BURN 스마트 체중계는
당연하고도 쉬운 원리를 적용하여 만들었습니다.
100BURN을 기획하게 된 계기는
늘어나고 줄어드는 수치를 편하게
눈으로 보여드리기 위함이었습니다.
100~200g 을 줄이는데,
들어가는 노력/힘든 정도를
기록하고 상기 시켜드려,
체중 관리를 조금 쉽게 하시도록
도와드리기 위해 만들었습니다.
꾸준히 측정하고,
기록 하시다 보면,
나의 생활 패턴, 체중 변화 규칙이 나옵니다.
규칙을 찾으면,
체중을 수월하게 관리할 방법을
발견하실 수 있을 꺼에요.
100BURN이 응원합니다.
감사합니다.
100BURN 드림.
콘텐츠 내용과 관련된 건강 관련 정보는
다음 참고 도서와 특허/기술을 참고하였습니다.
100BURN앱(또는 백번 스마트 체중계)를 이용하는 이용자에 따라,
체중 관리의 성과/효과는 달라질 수 있음을 알려드립니다.
[참고 도서]
https://www.yes24.com/Product/Goods/74398629
한국 yes24(체중관리 관련 도서 『일단 나부터 실험할게요』)
https://product.kyobobook.co.kr/detail/S000001934258
한국 교보문고(체중관리 관련 도서 『일단 나부터 실험할게요』)
[관련 특허/기술]
한국 등록 특허1
https://doi.org/10.8080/1020200099528
발명의 명칭 : 체중 관리를 위한 정보 제공 시스템
(SYSTEM FOR PROVIDING INFORMATION FOR WEIGHT MANAGEMENT)
등록번호 : 1022408950000
등록일 : 2021.04.09
한국 등록 특허2
https://doi.org/10.8080/1020210016781
발명의 명칭 : 체중 측정 습관 형성을 유도하는 체중 관리 방법
(Weight management method inducing the formation of a habit of measuring weight)
등록번호 : 1024187780000
등록일 : 2022.07.05
한국 등록 특허3
https://doi.org/10.8080/1020200087174
발명의 명칭 : 개인별 맞춤형 체중 관리 서비스 제공 방법
(Method for providing a serive for personalized weight management)
등록번호 : 1025217400000
등록일 : 2023.04.11